ЗДОРОВЫЙ СОН
ЗДОРОВЫЙ СОН = СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ!
Сон = чистота в теле - выводятся токсичные отходы!
Сон = чистота в голове - в мозгу удаляются лишние связи!
Сон = красота и молодость - формируются коллаген и эластин!
Сон = память - формируются каналы для передачи информации!
Сон = энергия - восполняется дефицит энергии!
Мы можем делать это все только во сне!
Если сон так важен, то почему многие пренебрегают им осознанно???
Обеспечить качественный сон помогут:
▪ ложиться не позднее 22.00, максимум 23.00, подъем 6.00 - 7.00 утра.
▪ спать не менее 7-8 часов.
▪ минимум за час до сна выключите компьютер, телевизор и не берите гаджеты в руки.
▪ в спальне ТЕМНО, ТИХО и ПРОХЛАДНО!
▪ оптимальная температура в спальне – 18-19° С. Если холодно - достать более тёплое одеяло.
▪ отказ от алкоголя, курения, кофеина перед сном.
▪ поддерживайте регулярную физическую активность.
Топ продуктов для качественного сна:
▪ зеленые листовые овощи;
▪ моллюски;
▪ грудка индейки;
▪ ферментированные продукты;
▪ жирные сорта рыбы;
▪ фисташки;
▪ авокадо;
▪ горький шоколад.
Когда мы спим как младенцы - жизнь прекрасна и полна ярких красок!
С любовью и заботой, Жанна Терешина, интегративный нутрициолог-коуч.
