КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ?

Чтобы укрепить иммунитет необходим комплексный подход и ежедневная работа над собой. 

Мы можем наладить питание, но при этом находиться в постоянном стрессе или поработать со стрессом, но при этом не спать по ночам. Будет ли крепкий, сильный иммунитет? Нет! 

Важно подходить комплексно, воздействуя одновременно на все сферы жизни: 
1. Питание. 
Несбалансированное питание приводит к различным дефицитам в организме (белок, витамины, минералы), что способствует ослаблению иммунитета. 
Необходима организация правильного питания — регулярного, сбалансированного, разнообразного.
Полноценный рацион – фундамент крепкого иммунитета и здоровья в целом.
2. Анти стресс мероприятия. 
Один из главных врагов иммунитета — стресс. Гормоны стресса дестабилизируют иммунную систему организма, нарушая процессы распознавания и реагирования иммунных клеток на чужеродные организмы (вирусы, грибки, бактерии, паразиты и т. д.). 
Со стрессом следует работать любыми доступными способами: отработкой техник расслабления (дыхательные упражнения - пранаяма, визуализация, медитация), обращением за помощью к психотерапевту.
3. Сон. 
Пока ты спишь - иммунитет тренируется: гормоны лептин, соматотропин и пролактин, выделяющиеся во время медленного сна, поддерживают процесс тренировки иммунных клеток-киллеров и способствуют формированию долговременной иммунологической памяти на патогены, с которыми организм человека контактировал в прошлом.
Необходим полноценный сон (7-8 часов в день).  
4. Вода. 
Принимает участие во всех протекающих процессах в организме. При дефиците жидкостью могут быть пересушены слизистые оболочки дыхательных путей, что способствует проникновению вирусов, так как нарушается местная защитная функция слизистых. 
Достаточное потребление воды снижает риск заболеть ОРВИ. Это связано с тем, что вода принимает участие во всех процессах метаболизма и помогает в выведении из организма ненужных веществ. Норма воды 25-30 мл на 1 кг массы тела.
5. Движение. 
Правильно подобранная нагрузка повысит иммунитет, улучшит качество сна и зарядит энергией и бодростью (ходьба, йога, плавание, пилатес, кардио и силовые тренировки). 
Недостаток или переизбыток упражнений или выполнение упражнений, которые не подходят именно вам, может привести к ослаблению здоровья.
6. Восполнение витаминно-минеральных дефицитов с помощью питания, БАД и употреблением в пищу продуктов-суперфудов.

Все это в комплексе приведет к повышению иммунитета и поможет вам всегда оставаться здоровыми, полными сил и энергии.