ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - одна из важнейших составляющих нашего здоровья. 

Когда мы не двигаемся, живем в гиподинамии, то нарушаем первый закон науки о питании: наши энергозатраты = энергии, полученной из пищи. Энергия, которую не затратили = запас (жир). 

Ежедневное откладывание про запас приводит к ожирению. Ожирение к инсулинорезистентности, ИР к сахарному диабету 2 типа; нарушению работы сердечно-сосудистой системы (повышение АД), нарушению липидного обмена (атеросклероз) и др. 

Как этого избежать? 

Начать двигаться и правильно питаться! 

Но это не значит, что надо сразу пойти и ‘измываться’ над собой в спорт зале. 

Чрезмерная физическая нагрузка перегружаете организм, приводит к стрессу и его истощению. 

Начните с прогулок или плавания, если очень давно не занимались. В своём темпе без фанатизма!

‼Главное встаньте с дивана и оторвитесь от компьютера. 

Ходите пешком до работы или остановки, оставляйте машину на 1-2 остановки от работы и идите пешком. Во время работы делайте небольшие перерывы в виде зарядки или часть обеденного времени потратьте на прогулку. 

Запишитесь в спорт клуб и подберите для себя подходящую нагрузку (йога, танцы, стретчинг, кардио, силовые тренировки). Важно прислушиваться к своему телу, оно всегда подскажет какую тренировку нужно выбрать. 

Правильно подобранная нагрузка:

▪ повышает иммунитет;

▪ улучшает работу ССС;

▪ укрепляет кости, предотвращая остеопороз;

▪ улучшает настроение, способствует синтезу эндорфинов - гормонов счастья;

Во время движения мы: 

▪ потеем, тем самым очищаем организм; 

▪ меняем состав тела, наращиваем мышечную массу и сжигаем жир. 

Не ищите отговорки: «Я одна не могу», «У меня нет времени», «У меня нет денег». Все возможно при желании. Главное начать.

С любовью и заботой, Жанна Терешина, интегративный нутрициолог-коуч.